「一日でも長くマイホームで過ごすために」

皆様こんにちは。ウォーキング講師の菊地紀衣です。

いよいよ夏が近づいてきましたね。半袖で過ごすことも多くなってきたかと思います。

そうなると気になるのが「二の腕」ではないでしょうか？

年齢とともにたるんでしまう二の腕…昔のようにノースリーブの服を着たいけど二の腕が…

とオシャレを諦めてしまう方も少なくありません。

でも、それではもったいないですよね！

ということで、今日は今からすぐ実践できる二の腕に効く簡単・ながらエクササイズをご紹介します。

その前になぜ二の腕が太くなってしまうかご存知でしょうか？

大きな要因として「動かしていない」ことが挙げられます。

二の腕の裏の『上腕三頭筋』という筋肉は日常生活を送る上で、あまり動かすことのない筋肉だと言われています。

そのため、何もしていないとどんどんとたるんでいってしまいます。

また、冷たいものをよく口にする方だと、内臓が冷え、血流が悪くなり、二の腕に老廃物が溜まり、

セルライトを作ってしまうこともあります。冷たいものの摂り過ぎには注意しましょう。

では、普段の生活の中に取り入れられるながらエクササイズをご紹介していきます！

『買い物帰り＆通勤中にこっそりエクササイズ』

カバンの持ち方を少し工夫するだけです。スーパーの袋でも大丈夫ですよ。

ほとんどの方が全ての指を使ってギュッと握るように取っ手を持っていると思います。（写真のように）

これではもったいない！

ということで、どうすれば二の腕に効果的かというと…

①    中指・薬指に取っ手をかける。

②   人差し指・小指は下から、親指は上からそっと添える

以上です。この持ち方で脇をキュッと締めれば、いつものカバンや袋がダンベルに大変身！

二の腕に効くだけでなく、見た目もエレガントになりますよ♪

７月からはレジ袋が有料になりますので、ぜひお気に入りのエコバッグをＧＥＴして、

二の腕エクササイズ試してみてください♪

『歩くときにも一工夫』

普段、歩く際にも少し意識するだけで二の腕に効かせることが出来ます。

普段歩くときの腕、どうしていますか？

あまり意識することがないか、意識して前に振っているという方が多いかもしれません。

ですが、ベストは『腕は真後ろに振る』ことです！

肩の位置は動かさず、肩甲骨をぐっと寄せるように腕を真後ろに引きます。

これを意識するだけで普段なかなか意識して使うことのない上腕三頭筋を使うことが出来ますし、

前から見たときにとてもスリムに見えます。

また、バストの位置も上がるので女性には嬉しいことばかりですよね♪

今日ご紹介した「ながらエクササイズ」を取り入れて、自信をもって二の腕を出し、

夏のオシャレを楽しんで頂きたいな、と思います。

それでは、次回もお楽しみに♪

【RNBコラムニスト】

一般社団法人日本DFWALK協会認定ウォーキングインストラクター

菊地紀衣（きくちのりえ）

「90歳になってもハイヒールの履ける人生を®︎」をコンセプトに、ウォーキングを通じて健康美の促進を行っています。

現在、
2020ミス・アース・ジャパン愛媛大会事務局長
FM愛媛パーソナリティー（「noonday pop」月・水・金担当）を勤めています。

菊地紀衣インスタグラム　@norie_kikuchi_0331
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