朝習慣でスイッチオン！ わたしの “ごきげん” 目覚め

初めまして！

脳と意識の使い方のプロ、ライフコーチの山内陽子です。

これから全６回のコラムで「家とこころをゆるやかに整えるヒント」をお届けします。

第１回は、私の朝の過ごし方。準備はいたってシンプル・・・光・香り・水。この３つだけです。

まずは光

朝は、朝日が登って朝が来たことを体が理解できるように、カーテンは光を通すものにしています。もし遮光カーテンを使っているなら少し開けておくといいですね。

そして目が覚めたらまず自分の胸に手を当て、心臓に感謝します。「今日も無事に目覚めさせてくれてありがとう」と言いながら。

そしてカーテンを開けて太陽を感じます。曇っていても雨が降っていても太陽はそこにいます。太陽の光は体内時計をリセットし、幸せホルモン・セロトニンの分泌を後押しすると言われています。なので、幸せを言葉にするんです。

次に水

前の晩、ブルーのガラスボトルに水を汲んでおき、朝になったら窓辺で30分以上太陽のエネルギーをチャージさせます。

青い色には気持ちを落ち着ける心理効果があるのと同時に、日光に当てることで残留塩素が飛び、味がまろやかになるというデータもあります。

体内の浄化をしてくれるという考え方もありますが、​難しく考えず、“ちょっと特別な一杯”として楽しんでみてくださいね。

最後に香り

小皿やティッシュにオレンジやグレープフルーツのアロマオイルをぽとん。自分の好きな香りでも大丈夫。爽やかな香りが前頭前野を刺激し、頭がクリアになります。ディフューザーがなくても大丈夫。ここは“手軽さ”がポイントです。

そして３分セルフコーチングで脳スイッチをONにします。

1. 深呼吸（30秒）
    ゆっくり４秒吸って８秒吐く。
2. 質問タイム（90秒）

       ・今日わくわくする予定は？

       ・それをもっと楽しむ最初の一歩は？

       ・今すぐ10秒でできる準備は？

3. 行動宣言（60秒）
    ノートに一行。「私は○○を○時までにやる！」

この３分で、思考・感情・行動が同じベクトルにそろい、１日がスムーズに流れはじめます。

家の東側や南側の窓辺に光・香り・ブルーボトルウォーターをそっと用意し、３分間だけ自分と対話する・・・。

それだけで今日1日がキラキラ輝き始めます。

できることから少しづつ取り入れて、朝のひと工夫で、住まいも心もふわりと軽くなります。

明日からの窓辺が、あなたの“パワースポット”になりますように。